[...] śmieszny ale ruch za to ładny i kontrolowany. 2. #-P To była masakra, piekło, paliło, bolało. 3. Bardzo ciężko. Trochę prawy bark mi chrupał. 4. 5. 6. 7. Seratusy jeszcze jak-cię-mogę ale piłka to był ból. W turlaniu na raty bo mało co z piłki nie spadam. Wrażenia ogólne: Po treningu taka pompa w plecach, ze nawet nie musiałam ich rozkładać, [...]
[...] bez przerwy po max powtórzeń Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką 1b. wyciskanie na skosie 2a. ściąganie wyciągu górnego prostymi rekami stojąc 2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny) 3a ściąganie drążka szeroko do klatki 3b. rozpiętki na płaskiej 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 4b. przyciaganie wyciągu [...]
Siema bede zaglądał. Jak zresz jakies batoniki czy pizze byle co innego to sie nie przejmuj bo jak sie zmiescisz w bilansie kalorycznym UJEMNYM to nie ma to zadnego znaczenia uwierz mi ;p Co do słodyczy polecam lody wodniste tylko nie BIG MILKI wodniste czy lulki swiderki owocowe itp xD max taki wielki lód swider owocowy ma 100 kalorii a mały [...]
[...] 35.5kg x5 45.5kg x5 55.5kg x5 65.5kg x3 75.5kg x1 90.5kg x0 (3 podejścia) nosz k...wa! za pierwszym podejściem 90kg poszło na 5cm z ziemi, potem już nawet nie drgnęło... jak tak dalej pójdzie, to ja nie wiem czy za 3 lata podniose tą paczke 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x2 w zasadzie od 16kg to mi bardziej [...]
[...] z opadu 4x 6-8: +10kg x10 +15kg x8 +15kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa 40.5kg x5 50.5kg x5 60.5kg x3 70.5kg x2 80.5kg x1 90.5kg x1 100.5kg x0 (x2 podejścia) jak robiłam podejście do 90tki, jeden gość na siłowni powiedział, że mam stanowczo za nisko sztange do takich ciężarów, więc zgodnie z jego sugestią podłożyłam sobie talerze: [...]
kojarze ze 2.5g kiedys elit mowil ze mozna podjesc na cyklu. ale ale.. po 10g jak bede walil to jak wjade znow na pct na krede to bedzie dzialac? zdaje sie ze krete max 2mce sie bierze.. no i troche przyznam jestem kiepski z matmy jak mam sobie wsadzic 2.5g.. i tobie tez wsadze bo sknerea nie jestem to razem mam zuzyc 15g ed czy 5g ed +5ed analnie [...]
6.12.2009 Dzień 24 Trening 11 A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 43 (+3kg) OPINIA: Jest progres, jest też zapas. Ostatnie powtórzenia 4 serii ze zmniejszoną dynamiką. OCENA: 2/5 2 PRZYSIADY 48 (+3kg) [...]
[...] 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 9/10. Czas ok 80 minut. Trening nie był jakiś nadzwyczajny, ale dał mi dużo radości. Mimo, iż nadal czuję ból gardła i chyba osłabienie. Udało mi się wykonać wszystkie powtórzenia wraz ze znaczną progresją. Na [...]
[...] (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Schodziłem najniżej jak mogłem, mocno czułem uda. Trochę już ciężko. OCENA: -4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 7,5; 8,5 9,5 (+0,5kg) OPINIA: Już też [...]
[...] od razu technika lepsza. Ponoć przechyliło mnie raz przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Prostowników nie czułem, to dobry znak. Mocno czułem uda, więc wszystko tak jak być powinno 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 5x 3x + ściąganie drążka do karku 5x na dobicie 2. [...]
[...] 6x6kg 6x8kg (ost. 6x6) Jakoś tak dziwnie lżej niż ostatnio. Tylko trochę czułem, że niekiedy prostuję plecy. 2. SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 (ost. 6x70) Słabo weszło, jakoś brak mocy. Nie czułem dobrze pracy nóg. 3. Wspięcia na palce 1x max 40x90 4. PushPress rampa 6 6x27 6x32 6x37 6x42 6x47 (ost. 6x42) [...]
[...] że głębokość odpowiednia. Dobrze weszło. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x90) http://www.youtube.com/watch?v=dPN8kD1f_X0 O dziś to miałem nogi jak z waty. W końcu porządnie poczułem uda. 3. Wspięcia na palce 1x max 45x105kg 4. PushPress rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg (ost. 6x57) Tu trochę dziwnie, w [...]
[...] dociskaniu. 6. Francuz 5x10-8 10x30kg 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x40kg (ost. 4x40) I git. Łapa spuchła. OPINIA: No i takie treningi to ja rozumiem. Moc, siła była, czyli wszystko jak być powinno. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, mieszanka chińska *BCAA 6 kaps *WPC 15g *Glukoza [...]
no ładnie ładnie mimo tego ze długo sie mobilizowałe sna ten trening ja tez jak sprawdzałem max w MC to doszedłem do 170kg, wydaje mi sie ze bys wiecej szarpnał
[...] dzis wyjatkowo na bogato, nie bylo watrobki w tesco wiec kupilem cyca w promo (11,95) czesc szamy SFD/Images/2015/7/27/4b39bf6d1db042a48edded8acde8c549.jpg suple leca tak jak opisalem w 1 poscie nie jestem smakoszem wiec bialko dalem mojej kobiecie do posmakowania ("najlepsza odzywka jaka pilam") a ostatnio troche przelecialo przez moje rece, [...]